ยกน้ำหนักตัวเอง. นำเก้าอี้ที่มีความสูงเท่ากันมาสองตัว วางแขนท่อนล่างไว้บนนั้น แล้วยกขาขึ้นเหนือพื้นในลักษณะขึ้นและลง แต่ระมัดระวังไม่ให้ตัวคุณลื่นล้ม
ถอดรหัสความหมายของอิโมติคอนรูปหัวใจในโซเชียลมีเดีย
น้ำ เรียกได้ว่ามีความสำคัญต่อสุขภาพในแทบจะทุกๆ ด้านเลยก็ว่าได้ค่ะ รวมไปถึงใครที่อยากมีซิกแพคเร็วๆ ก็ต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ อย่าให้ร่างกายขาดน้ำนะคะ เนื่องจากการดื่มน้ำให้เพียงพอมีส่วนช่วยเพิ่มการเผาผลาญที่รวมไปถึงไขมันหน้าท้องส่วนเกินด้วย จึงทำให้การสร้างซิกแพคของเราง่ายขึ้นนั่นเอง นอกจากนั้นการดื่มน้ำยังช่วยลดความอยากอาหารและส่งเสริมการลดน้ำหนักให้ได้ผลดีขึ้นอีกด้วย
คุกกี้ทำให้วิกิฮาวมีคุณภาพยิ่งขึ้น โดยการใช้เว็บไซต์ของเราต่อ คุณได้ตอบตกลงเห็นด้วยกับนโยบายคุกกี้ของเรา
สำหรับการสร้างซิกแพค นอกจากการออกกำลังกายและการคุมอาหารแล้ว วินัยและความอดทนก็เป็นสิ่งจำเป็นสำคัญที่จะนำคุณไปสู่เป้าหมาย และเพื่อรูปร่างและสุขภาพที่ดีในระยะยาว ควรออกกำลังกายอย่างถูกวิธีอย่างต่อเนื่องและไม่หักโหมจนเกินไป หากบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย ควรหยุดพักและไปพบแพทย์เพื่อตรวจและรักษาอย่างถูกต้อง
แพทย์ผู้ให้คำปรึกษาจะสอบถามถึงจุดประสงค์ ความต้องการ และดูรายละเอียดอื่นๆ บางกรณี แพทย์อาจขอให้ลดไขมันลงเล็กน้อย หรืออาจทำบางอย่างไม่ได้ หากผู้ที่เคยออกกำลังกายกล้ามท้องอยู่แล้ว การทำซิกแพค ปรับเพียงเล็กน้อยให้ดูชัดขึ้น ตามความพอใจที่แตกต่างกัน ซึ่งผู้ชายส่วนใหญ่มักอยากได้ซิกแพคใหญ่ๆ เห็นร่องชัดเจน ขณะที่ผู้หญิงต้องการเพียงแค่ร่อง ให้ดูเหมือนออกกำลังกายเท่านั้น ซึ่งแพทย์ที่เชี่ยวชาญ จะสามารถดีไซน์การสร้างซิกแพค ได้เป็นรายบุคคล ตามลักษณะของกล้ามเนื้อ เพื่อให้สวยงามและดูเป็นธรรมชาติที่สุด
Your browser isn’t supported any more. Update it to have the most effective YouTube knowledge and our latest options. Find out more
ทุกสิ่งที่อยู่ในกล่องบรรจุภัณฑ์ต่างๆ ล้วนเป็นอาหารสำเร็จรูปทั้งนั้น นั่นรวมไปถึงอาหารสุขภาพของคุณด้วย ลองหันมามองหาสุดยอดอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหาร จำพวกผักผลไม้อย่าง บล็อกโคลี่กันเถอะ เพราะมันวิตามินและเกลือแร่ที่กระตุ้นการทำงานของร่างกายคุณ อยากมีซิกแพค นอกจากนี้ยังช่วยรักษาและป้องกันกล้ามเนื้อเคล็ดได้อีกด้วย
วิธีลดน้ำหนักด้วยฮูลาฮูป พร้อมแจกตารางเล่นฮูลาฮูป ลดน้ำหนัก ลดเอว
บร็อคโคลี่มีส่วนช่วยลดระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลในช่วงที่เครียดได้ ทำให้ง่ายต่อการสร้างกล้ามเนื้อ แถมยังช่วยลดการกักเก็บไขมันในร่างกายได้ นอกจากนั้นยังอุดมไปด้วยวิตามินซีที่ดีต่อร่างกายอีกด้วย
หลายคนคงเคยได้ยินว่ากล้ามเนื้อโตตอนพักไม่ใช่ตอนฝึก การสร้างซิกแพคไม่ได้มีแต่การไดเอทและการออกกำลังกายเท่านั้น การให้ความสำคัญต่อวันพัก และการนอนหลับก็เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องใส่ใจ เนื่องจากพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ นอกจากมีผลกับการใช้ชีวิตประจำวันแล้วยังมีผลการเผาผลาญพลังงานของร่างกายด้วย
ซึ่งการนอนหลับที่มีคุณภาพจะช่วยให้การออกกำลังกายดีขึ้น โดยเฉพาะกลุ่มคนที่ออกกำลังกายในตอนเช้า ร่างกายจะสดชื่นและตื่นตัวรับการฝึกได้ดีกว่า
โปรโมชั่น แพทย์งานฝีมือ ฉีดฟิลเลอร์ที่ไหนดี
เพิ่มโปรตีนในมื้ออาหาร เพราะโปรตีนจะเข้าไปช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อจากการถูกใช้ได้ง่าย หากได้รับโปรตีนเพียงพอจะช่วยให้กล้ามเนื้อพัฒนาได้ดีขึ้น ตัวอย่างของอาหารโปรตีนสูง เช่น เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน เนื้อสัตว์ลอกหนัง ปลา ไข่ไก่ นม ถั่วเหลือง และอัลมอนด์